床上腹部减肥动作图片 腹部减肉5个动作步骤图

图片引导：床上腹部减肥动作教程——5步塑造纤细腰身

如何轻松瘦腹？这是许多追求苗条身材的MM们心中的疑问。今天，为大家带来一套简单易行的床上腹部减肥操，结合图片，让你一目了然，轻松跟随。这套动作无需复杂的器械，只需在睡前或起床时，利用短短的五分钟时间，就能启动燃脂模式，助力你的减肥大业。

动作一：清晨起床首选——双腿交替上踢

躺在舒适的床上，保持双腿并拢，手臂自然放置于身体两侧。

头部向上抬起，同时双腿交替上踢，仿佛在空中骑自行车。左右各一次为一组，每天完成60组。

动作二：全身塑形——触碰脚面的伸展

同样躺在床上，双腿并拢并垂直上抬。

双手尽量向前伸直，尝试触碰脚面。每次上身抬起为一组，完成30组。

动作三：坐姿腹部收缩

坐在床上，双腿并拢伸直，上身坐直。

双手撑住床面，上身向后仰起，同时双腿向回收缩。收缩一次为一组，完成30组。

动作四：转体运动——塑造纤细小蛮腰

保持坐立姿势，双腿弯曲至90度。

双手于胸前持平，身体左右转体。每次转体为一组，完成60组。

动作五：侧卧臀桥——塑造紧致腰臀线条

侧卧于床，双腿并拢弯曲至90度。

大腿与上身保持一直线，前臂撑地，另一手插于髋关节。

臀部做上下运动，每次上下运动为一组，完成30组。

这套床上腹部减肥操简单实用，无需复杂器械和大量时间，只要每天坚持五分钟，结合健康的饮食和生活习惯，相信很快就能看到腹部的赘肉逐渐消失，迎来纤细的腰身。清晨起床或睡前五分钟，让我们一起动起来，迈向苗条之路！